Günlük Kalori İhtiyacı
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Kişisel bilgiler
Nasıl hesaplanır?
Mifflin-St Jeor formülü ile bazal metabolizma hızı (BMR) bulunur, ardından aktivite seviyenize göre çarpılarak günlük kalori ihtiyacınız (TDEE) hesaplanır. Sonuçlar genel bir tahmindir; özel durumlar için diyetisyene danışın.
Günlük Kalori İhtiyacı nedir?
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama aracı, mevcut kilonuzu korumak, vermek ya da almak için günde yaklaşık kaç kalori almanız gerektiğini yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre tahmin eder.
Nasıl hesaplanır?
Önce Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızı (BMR) hesaplanır: dinlenme halinde vücudunuzun harcadığı enerji. Bu değer, seçtiğiniz aktivite seviyesine karşılık gelen bir katsayıyla çarpılarak günlük toplam kalori ihtiyacınız (TDEE) bulunur.
Sık sorulan sorular
Kilo vermek için kaç kalori eksik almalıyım?
Genel bir kural olarak günlük 500 kalori açık, haftada yaklaşık 0,5 kg yağ kaybına denk gelir; bu araç bu değeri otomatik olarak gösterir.
Aktivite seviyemi nasıl seçmeliyim?
Haftalık egzersiz sıklığınızı dürüstçe değerlendirin; masa başı bir iş ve egzersiz yoksa "hareketsiz", haftada birkaç kez antrenman yapıyorsanız "orta hareketli" seçilebilir.
Bu sonuçlar tıbbi bir diyet planı yerine geçer mi?
Hayır, sonuçlar genel bir tahmindir; özel sağlık durumları (tiroid, diyabet vb.) için diyetisyen veya doktor kontrolü önerilir.
⚕️ Bu sonuçlar genel formüllere dayanan yaklaşık tahminlerdir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumunuzla ilgili kararlar için bir hekime danışın.