Vücut Yağ Oranı Hesaplama
US Navy yöntemiyle bel, boyun ve (kadınlarda) kalça ölçünüzden vücut yağ oranınızı tahmin edin.
Vücut ölçüleri
US Navy yöntemi nedir?
ABD Donanması'nın kullandığı bu yöntem, boyun ve bel (kadınlarda ayrıca kalça) çevresi ölçümlerinden logaritmik bir formülle vücut yağ oranını tahmin eder. Mezura ile ölçüm hatası sonucu etkileyebilir; kesin ölçüm için DEXA/biyoelektrik empedans gibi yöntemler daha güvenilirdir.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama nedir?
Vücut yağ oranı hesaplama aracı, mezura ile alacağınız birkaç basit ölçümle (US Navy yöntemi) vücudunuzdaki yağ oranını tahmin etmenizi sağlar; VKİ'ye göre kas-yağ ayrımı konusunda daha isabetli bir fikir verir.
Nasıl hesaplanır?
US Navy yöntemi kullanılır: erkeklerde bel ve boyun çevresi, kadınlarda ayrıca kalça çevresi ölçümü, boy ile birlikte logaritmik bir formülde değerlendirilerek yağ oranı hesaplanır. Sonuç, cinsiyete özgü referans aralıklarıyla (atletik, fit, ortalama, yüksek) karşılaştırılır.
Sık sorulan sorular
Ölçümleri nasıl doğru almalıyım?
Mezurayı cilde hafifçe temas edecek şekilde, karın kaslarını sıkmadan ve nefes verirken bel/boyun/kalça çevrenizin en geniş noktasından ölçmeniz önerilir.
US Navy yöntemi ne kadar isabetlidir?
DEXA tarama gibi klinik yöntemlere göre daha az hassastır, ama ölçüm hatası düşükse günlük takip için makul bir tahmin sunar.
Kadınlar için neden kalça ölçüsü de gerekiyor?
Kadın vücudunda yağ dağılımı farklı olduğundan formül, daha isabetli bir tahmin için kalça çevresini de hesaba katar.
⚕️ Bu sonuçlar genel formüllere dayanan yaklaşık tahminlerdir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumunuzla ilgili kararlar için bir hekime danışın.