Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Vücut Yağ Oranı Hesaplama nedir?

Vücut yağ oranı hesaplama aracı, mezura ile alacağınız birkaç basit ölçümle (US Navy yöntemi) vücudunuzdaki yağ oranını tahmin etmenizi sağlar; VKİ'ye göre kas-yağ ayrımı konusunda daha isabetli bir fikir verir.

Nasıl hesaplanır?

US Navy yöntemi kullanılır: erkeklerde bel ve boyun çevresi, kadınlarda ayrıca kalça çevresi ölçümü, boy ile birlikte logaritmik bir formülde değerlendirilerek yağ oranı hesaplanır. Sonuç, cinsiyete özgü referans aralıklarıyla (atletik, fit, ortalama, yüksek) karşılaştırılır. Yöntemin kaynağı adından belli: ABD donanmasında personel taraması için, ağırlıklı olarak genç ve aktif yetişkinler üzerinde türetilmiş bir regresyon denklemidir. Bu popülasyondan uzaklaştıkça isabet düşer — yağın gövdede toplandığı ya da tersine uzuvlarda dağıldığı vücut tiplerinde, ileri yaşta ve çok yüksek kas kütlesine sahip kişilerde tahmin gerçekten sapabilir. Araç bir tanı aracı değildir; DEXA gibi klinik ölçümlerin yerini tutmaz ve sonucu tek başına bir sağlık yargısı olarak okumamak gerekir. Yetişkin dışı yaşlarda bilerek sonuç üretilmez, çünkü yetişkin katsayılarıyla çocuk ve ergenlere yüzde vermek yanıltıcı olur. Bir uyarı daha: sonuç makul bir bandın dışına düşerse araç sayıyı göstermek yerine ölçümü kontrol etmenizi ister, çünkü bant dışı değerler neredeyse her zaman birim ya da alan karışıklığından doğar. Girdi listesinin cinsiyete göre değişmesi de yöntemin kendisinden gelir: erkeklerde bel ve boyun ölçüsü yeterken kadınlarda kalça ölçüsü de istenir, çünkü denklem kadınlar için ayrı bir katsayı setiyle türetilmiştir. Eksik ölçüm girip "yaklaşık olsun" demek bu yüzden çalışmaz; formül eksik değişkenle farklı bir denklem hâline gelir. Bu araçta örnek hesaplama bölümü bilerek yoktur: örnekler sayfaya sabit basılan içeriktir ve girilen yaştan habersiz durur; yaş kapsam dışındayken sayfada duran bir yağ oranı yüzdesi, aracın kapsam altında sayı göstermeme kuralını delerdi.

Vücut yağ oranı ölçümü adım adım nasıl yapılır?

1. Ölçümleri aynı koşullarda alınTercihen sabah, aç karnına ve aynı mezurayla ölçün. Takip yapıyorsanız koşulları sabit tutmak, tek bir ölçümün mutlak doğruluğundan daha önemlidir.
2. Bel çevresini doğru noktadan ölçünKarın kaslarını sıkmadan, nefes verirken, mezurayı cilde temas edecek ama batırmayacak şekilde tutun. Bel ölçümü formüldeki en duyarlı girdidir; birkaç santimetrelik hata sonucu belirgin biçimde kaydırır.
3. Boyun ve (kadınlarda) kalça ölçüsünü ekleyinBoyun, gırtlağın hemen altından; kalça, en geniş noktadan ölçülür. Kadınlarda kalça girdisi zorunludur, çünkü formül farklı bir denklem kullanır.
4. Sonucu kategoriyle birlikte okuyunAynı yüzde, kadın ve erkek referans aralıklarında farklı kategorilere düşebilir. Kategori mutlak bir yargı değil, cinsiyete özgü bir bağlamdır.
5. Zaman içindeki değişime bakınBu yöntemin en güvenilir kullanımı tek bir ölçümü yorumlamak değil, aynı koşullarda alınan ölçümlerin yönünü izlemektir. Anlamlı bir değerlendirme için hekim ya da diyetisyeninize danışın.

Sık sorulan sorular