Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuz ve aktivite düzeyinize göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.
Bilgileriniz
Nasıl hesaplanır?
Kilogram başına 33 ml temel su ihtiyacına, egzersiz süresine göre (dakikada ~12 ml) ve sıcak iklim/yoğun terleme durumunda ek bir pay eklenir. Bu genel bir tahmindir; böbrek/kalp rahatsızlığı gibi durumlarda doktorunuzun önerisine uyun.
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama nedir?
Günlük su ihtiyacı hesaplama aracı, kilonuza ve gün içindeki fiziksel aktivite düzeyinize göre ne kadar su tüketmeniz gerektiğine dair pratik bir tahmin sunar.
Nasıl hesaplanır?
Temel ihtiyaç, vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 33 ml olarak hesaplanır. Buna, egzersiz yaptığınız her dakika için ek bir su payı ve sıcak/nemli ortamda ekstra bir pay eklenir.
Sık sorulan sorular
Çay, kahve gibi içecekler bu miktara dahil mi?
Bu hesap saf su tüketimini baz alır; kafeinli içecekler hafif idrar söktürücü etki gösterebileceğinden su yerine tam olarak sayılmamalıdır.
Yemeklerden alınan su bu miktara dahil mi?
Hayır, bu tahmin yalnızca içilecek su miktarına odaklanır; sebze/meyve gibi besinlerden alınan su ek bir katkı sağlar.
Böbrek veya kalp rahatsızlığım varsa bu miktarı uygulayabilir miyim?
Hayır, bu durumlarda sıvı kısıtlaması gerekebilir; su tüketiminizi mutlaka doktorunuzun önerisine göre ayarlamalısınız.
⚕️ Bu sonuçlar genel formüllere dayanan yaklaşık tahminlerdir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumunuzla ilgili kararlar için bir hekime danışın.